۱. شیر: منبع خوبی از ویتامین دی است. اگر مقدار بسیار کمی از این ماده مغذی در بدن شما وجود دارد ، گاهی اوقات می تواند باعث افسردگی شود. یک مطالعه نروژی نشان داد افرادی که ویتامین D مصرف کرده اند ، یک سال دیرتر نسبت به افرادی که این ویتامین را دریافت نکردند ، افسرده شده اند. شیر را دوست ندارید؟ ویتامین D را در رژیم غذایی خود با غلات ، آب میوه های غنی شده و کنسرو تقویت کنید.
۲. بوقلمون: دارای پروتئین هایی است که در ساختمان تریپتوفان استفاده می شود. که بدن شما برای ساخت سروتونین از آن استفاده می کند. محققان می گویند این یک ماده شیمیایی مغز است که در افسردگی نقش اساسی دارد. در واقع برخی از داروهای ضد افسردگی با هدف قرار دادن روشی که مغز شما از سروتونین استفاده می کند ، کار می کنند. شما می توانید همان اثر تقویت کننده خلق و خو را از مرغ و سویا دریافت کنید.
۳. آجیل برزیلی: این میان وعده سرشار از سلنیوم است ، که به شما در محافظت از بدن در برابر ذرات ریز و آسیب دیده به نام رادیکال های آزاد کمک می کند. یک مطالعه نشان داد جوانانی که به اندازه کافی از این ماده مغذی در رژیمهای غذایی خود برخوردار نبودند ، بیشتر دچار افسردگی می شوند. محققان نمی توانند بگویند که سلنیوم کم باعث افسردگی می شود. آجیل برزیلی تقریباً نیمی از نیاز روزانه شما به این ماده معدنی است ، بنابراین مراقب باشید که چگونه رژیم غذایی خود را محدود کنید. غذاهای دیگری که حاوی این ماده معدنی هستند شامل برنج قهوه ای ، گوشت گاو لاغر ، دانه های آفتابگردان و غذاهای دریایی است.
۴. هویج: آنها پر از بتاکاروتن هستند ، که می توانید از کدو تنبل ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین و طالبی نیز تهیه کنید. مطالعات این ماده مغذی را با پایین آمدن افسردگی مرتبط کرده است. شواهد و مدارک کافی برای گفتن وجود ندارد که می تواند از بروز این اختلال جلوگیری کند ، اما برای مصرف بیشتر در رژیم غذایی ضرری ندارد.
۵. صدف و حلزون: این غذاهای دریایی منبع خوبی از B-12 هستند. برخی از مطالعات می گویند ، افرادی که کمبود ویتامین دارند ، بیشتر از همه به افسردگی مبتلا هستند. ممکن است کمبود آن باعث کمبود ماده ای بنام S آدنوزیل متیونین (SAM) شود که مغز شما برای پردازش سایر مواد شیمیایی موثر بر خلق و خوی شما نیاز دارد. اگر به دنبال منابع دیگر B-12 هستید ، گوشت گاو ، شیر و تخم مرغ بدون چربی را امتحان کنید.
۶. قهوه: نوشیدن کافئین می تواند ، انتخابی باشد که به شما کمک می کند احساس انگیزه بیشتری داشته باشید. اما اگر دچار افسردگی پس از زایمان یا اختلال هراس هستید ، برخی از مطالعات نشان می دهد که ممکن است این علائم را بدتر کند. محققان دیگر می گویند ، یک لیوان جو می تواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد ، اگر چه آنها مطمئن نیستند که چرا.
۷. سبزیجات: آنها سرشار از فولات هستند که سلولهای مغزی شما برای اینکه به خوبی کار کنند به آن نیاز دارد و ممکن است به محافظت در برابر افسردگی کمک کند. تولیدکنندگان مواد غذایی در آمریکا این ویتامین را که با نام B9 نیز شناخته می شود ، به غلات غنی شده مانند ماکارونی و برنج اضافه می کنند. همچنین می توانید آن را از عدس ، لوبیا و مارچوبه تهیه کنید.
۸. ماهی سالمون: این و سایر ماهی ها مانند شاه ماهی و ماهی تن دارای چربی های اشباع نشده زیادی هستند. محققان فکر می کنند این موارد می توانند به شما در مقابله با افسردگی کمک کنند. یک نوع از این چربی ها ، به نام اسیدهای چرب امگا ۳ ، که ممکن است به سلول های مغز در استفاده از مواد شیمیایی موثر بر خلق و خوی شما کمک کند. چند مطالعه کوچک نشان می دهد که افرادی که افسرده نبودند ، امگا ۳ بیشتر از افراد دارای اختلال خلقی داشتند.
۹. احتیاط در نوشیدن: الکل
ممکن است فقط به نظر برسد که نگرانی های خود را برطرف کنید یا احساس اجتماعی تر کنید. اما بیشتر اوقات ، بهتر است شراب ، آبجو و نوشیدنی های مختلط را فقط با اعتدال بنوشید. ممکن است در حال حاضر احساس بهتری داشته باشید ، اما نوشیدن سنگین می تواند علائم افسردگی را با گذشت زمان بدتر کند ، زیرا الکل باعث می شود مغز شما کمتر فعال شود. همچنین می تواند اثر داروهای ضد افسردگی را کمتر کند.
۱۰. احتیاط در مصرف: غذای بی ارزش و ناسالم
مثل پفک و چیپس که براحتی در دسترس و پرحجم هستند ، اما این غذاهای فرآوری شده می توانند خبر بدی برای روحیه شما باشند. دانشمندان مطالعه کرده اند که رژیم های غذایی حاوی قند ، کربوهیدرات های ساده و غذاهای چرب بر چه احساسی تأثیر می گذارد. بسیاری از آنها بین این غذاهای ناسالم و افسردگی ارتباط برقرار کردند. بهترین شرایط برای شما: یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی.
مقالات مرتبط:
علائم هشدار دهنده افسردگی در کودکان
افسردگی در کودکان: علائم و انواع متداول افسردگی در کودکان
اخبار و مقالات
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی جنت آباد
- مرکز تخصصی بازی درمانی
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی حکیمیه
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی مرزداران
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی پیروزی
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی تجریش
- مرکز تخصصی درمان آسیب نخاعی
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی فرمانیه
- کلینیک کاردرمانی و گفتاردرمانی میرداماد
- مرکز تخصصی رفتار درمانی
- مرکز تخصصی درمان لکنت زبان
- کلینیک توانبخشی غرب تهران در سعادت آباد
- سکته مغزی چیست؟
- دیستونی چیست؟
- آنسفالیت چیست؟
- تأخیر تکاملی چیست؟
- کلینیک توانبخشی پایا در پاسداران
- علائم هشدار دهنده تأخیر تکاملی
- بیماری پارکینسون چیست؟
- آسیب دیدگی سر چیست؟
- درمان پاسخ محوری چیست؟
- مولتیپل اسکلروزیس چیست؟
- ماساژ درمانی برای اوتیسم
- مرکز تخصصی درمان فلج مغزی
- مرکز تخصصی درمان نقص توجه و بیش فعالی
- مرکز آب درمانی کودکان در تهران
- مرکز تخصصی درمان دیستروفی عضلانی
- مرکز تخصصی درمان اختلال یادگیری
- تأخیر گفتاری و زبانی چیست؟
- گفتاردرمانی در منزل
- کاردرمانی در منزل
- کاردرمانی در شمال تهران
- کاردرمانی در غرب تهران
- کاردرمانی در شرق تهران
- آتروفی عضلانی نخاعی یا بیماری SMA چیست ؟
- بازی درمانی و انواع بازی ها
- همه چیز درباره اختلالات یادگیری
- نکاتی برای معلمان و خانواده ها درباره کودک دارای لکنت زبان
- زمان طلایی درمان بیماری اوتیسم را از دست ندهید
- آنچه باید درباره بیش فعالی نقص توجه بدانیم
- اخـــتلال پــردازش حــسی در اوتـیـسم
- اختلال یکپارچگی حسی چیست؟
- فلج مغزی
- آیا بازی های ویدئویی باعث ADHD می شوند؟
- اسکیزوفرنی دوران کودکی
- آپراکسی چیست؟
- دیس پراکسی چیست؟
- تومور مغزی چیست؟
- آتاکسی چیست؟
- بیماری نورون حرکتی چیست؟
- آمیوتروفیک لترال اسکلروز (ALS) چیست؟
- میوپاتی چیست؟
- بیماری کندی چیست؟
- چگونه غلبه طرفی در کودکان رشد می کند؟
- آیا مشکلات پردازش حسی ناتوانی یادگیری است؟
- درمان اختلال پردازش شنوایی
- علائم اختلال پردازش بینایی
- اختلال پردازش بینایی چیست؟
- کارآزمایی بالینی جدید نتایج امیدوار کننده ای را برای درمان اختلال طیف اوتیسم نشان می دهد.
- یکپارچگی حسی: ۴ سطح یکپارچگی حسی که از “ترافیک حسی” در مغز جلوگیری می کند.
- خود تنظیمی حسی چیست؟
- تاثیر رژیم حسی برای کودکان با اختلال اوتیسم چیست؟
- رژیم حسی برای اختلال اوتیسم
- سیستم وستیبولار
- رژیم حسی برای کودکان
- اختلال تشخیص حسی
- اختلال حرکتی مبتنی بر حس
- اختلال مدولاسیون حسی چیست؟
- چرا فرزند من لباس و چیزهای دیگر را می جود؟
- چرا فرزند من هنوز چیزهایی را در دهان خود قرار می دهد؟
- انواع اختلال پردازش حسی
- رمز و راز کار سنگین
- تحلیل رفتار کاربردی (ABA)
- حساسیت شنوایی: ۳ موردی که باید بدانید!
- حس شنوایی و پردازش حس شنوایی
- علائم مشترک مسائل حسی در کودکان
- بیایید در مورد حس عمقی صحبت کنیم – حس ششم پنهان ما!
- غذاهایی که به مبارزه با افسردگی کمک می کنند.
- علائم تشخیص اوتیسم
- صندلی حسی : نکاتی برای انتخاب کوسن های حسی و صندلی های حسی