اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) یک وضعیت عصبی-رشدی است که با بیش فعالی، تکانشگری و بی توجهی مشخص می شود. به دلیل علائم اختلال کمبود توجه و بیش فعالی، بزرگسالان و کودکان مبتلا به این اختلال اغلب با عنوان برچسب های ناعادلانه و آسیب زای بی انگیزه، تنبل یا بی تفاوت برچسب گذاری می شوند. بی تحرکی، کندی یا “فلج بیش فعالی” که می تواند در افراد مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی رخ دهد، اغلب منعکس کننده اختلالات عملکرد اجرایی است. درک این اختلالات برای اصلاح تصورات نادرست رایجی که وجود دارد مهم است و شامل یادگیری این است که چگونه بیش فعالی می تواند بر انگیزه تاثیر بگذارد و همچنین چگونه این اختلالات اغلب می توانند به اشتباه تفسیر شوند.

چگونه بیش فعالی بر انگیزه تأثیر می گذارد؟

نقص عملکرد اجرایی در بیش فعالی می تواند بر توانایی فرد برای شروع، سازماندهی و تداوم تلاش برای یک کار یا پروژه تأثیر بگذارد. آنها ممکن است بخواهند یک فعالیت را شروع کنند، اما به هیچ وجه نمی توانند در آن فعالیت پیشرفت کنند، که می تواند بر سطح انگیزه آنها تأثیر بگذارد. این تفاوت ها در عملکرد اجرایی می تواند منجر به واکنش های منفی دیگران شود. اطرافیان ممکن است به دلیل ناهماهنگی در فرد مبتلا به بیش فعالی گیج یا ناامید شوند، به ویژه زمانی که آن ها در انجام یک کار جالب خوب عمل می کنند، اما زمانی که کار خسته کننده یا تکراری است، به خوبی عمل نمی کنند.

فلج بیش فعالی

در حالی که افراد مبتلا به بیش فعالی اغلب در تصمیم گیری سریع خوب هستند، ممکن است هنگام کار بر روی وظایفی که نیاز به سازماندهی اطلاعات دارند، دچار مشکل شوند. این افراد حتی اگر بتوانند یک کار را شروع کنند، اما یک فرد مبتلا به بیش فعالی ممکن است در هوشیاری و تداوم در این تلاش مشکل داشته باشد. آنها ممکن است بدانند که برای تکمیل کارها باید چه کاری انجام دهند، اما به همان اندازه که تلاش می کنند، نمی توانند به موفقیت دست یابند. فلج بیش فعالی می تواند منجر به مدیریت ضعیف زمان، مشکل در اولویت بندی وظایف، عدم وضوح و تمرکز، و تغییرات سریع خلقی یا عاطفی شود.

بی حوصلگی و انگیزه در بیش فعالی

بی حوصلگی می تواند مشکلاتی را برای کودکان و بزرگسالان مبتلا به اختلال بیش فعالی ایجاد کند. حفظ تمرکز روی یک کار خسته کننده ممکن است دور از ذهن به نظر برسد زیرا توجه آنها به فعالیت ها و افکار جالب تر می رود. پس از ناامیدی های مکرر، کودک یا بزرگسال مبتلا به ADHD ممکن است احساس کند که انگیزه کمتری دارد. در نهایت از آنجایی که بیش فعالی باعث ایجاد مشکلاتی در شروع، سازماندهی و پایبندی به وظایف می شود، افراد مبتلا به این بیماری اغلب در نهایت احساس بی حوصلگی یا ناامیدی می کنند. در نهایت، این الگوها شروع به تأثیر بر سطوح انگیزه می کنند.

آیا من بیش فعالی دارم یا تنبل هستم؟

اگر در تمرکز یا یافتن انرژی برای انجام کارها مشکل دارید، ممکن است تعجب کنید که آیا این ممکن است به دلیل بیش فعالی یا مشکل دیگری باشد. حتی ممکن است شروع به این سؤال کنید که آیا تنبلی عاملی در احساس شما است یا خیر. اگر این موضوع برای شما نگران کننده است، گام بعدی خوب این است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود یا یک دکتر متخصص بیش فعالی صحبت کنید.

در حالی که اختلال نقص توجه و بیش فعالی معمولاً در دوران کودکی تشخیص داده می شود – اغلب در سنین ۴ تا ۷ سالگی، بسته به شدت بیماری – اما همیشه اینطور نیست. تشخیص بیش فعالی در بزرگسالی اتفاق می افتد، حتی اگر خارج از حد معمول باشد.

تشخیص نیز می تواند بر اساس جنسیت متفاوت باشد. بیش فعالی در پسران بیشتر با علائم بیش فعالی و تکانشی دیده می شود و از آنجایی که این علائم بیشتر مخرب هستند، بهتر تشخیص داده می شوند، اما بیش فعالی در دختران بیشتر با بی توجهی مشخص می شود، علامتی کمتر واضح که منجر به فراموشی این بیماری می شود.

علائم بیش فعالی اغلب به اشتباه درک می شوند!

از آنجایی که افراد مبتلا به اختلال بیش فعالی می توانند با تمرکز و تکمیل وظایف خود دست و پنجه نرم کنند، دیگران اغلب این رفتار را به اشتباه به عنوان تنبلی برچسب گذاری می کنند. متأسفانه، افراد مبتلا به این بیماری گاهی اوقات این برچسب ها را درونی می کنند، به خصوص اگر به درستی تشخیص داده نشده باشند. برچسب زدن به افراد مبتلا به بیش فعالی به عنوان “تنبل” به انگ سلامت روان کمک می کند. مهم است که بدانیم بیش فعالی یک وضعیت عصبی رشدی است که توسط عواملی مانند ژنتیک، ناهنجاری های مغزی و قرار گرفتن در معرض خطرات محیطی ایجاد می شود. علائم اختلال بیش فعالی ناشی از تنبلی نیست.

سایر عوامل موثر بر انگیزه

اگر بیش فعالی ندارید و کمبود انگیزه را تجربه می کنید، ممکن است عوامل دیگری وجود داشته باشد که تمرکز و بهره وری را برای شما دشوار کند:

-اضطراب: اگر اضطراب را تجربه می کنید، ممکن است احساس بی قراری کنید و به سختی تمرکز کنید. این ممکن است به این معنی باشد که شما همچنین برای ادامه کار و انجام کارها تلاش می کنید، که می تواند انگیزه ماندن را دشوار کند.

-بی حوصلگی: فقدان انگیزه همچنین ممکن است به این معنی باشد که شما احساس می کنید در یک کار خاص گیر کرده اید یا از یک کار خاص خسته شده اید، چه به این دلیل که به آن علاقه ندارید یا آن را خسته کننده یا تکراری می دانید.

-افسردگی: افراد مبتلا به افسردگی می توانند سطوح پایین تری از انگیزه را به دلیل اختلال در کنترل شناختی تجربه کنند. چندین علامت افسردگی دیگر نیز بر سطوح انگیزشی تأثیر می گذارد، از جمله از دست دادن علاقه، مشکل در به خاطر سپردن، و مشکلات تمرکز می باشد.

اگر در حفظ انگیزه مشکل دارید، ممکن است برای ارزیابی و مشاوره بیشتر با یک پزشک یا متخصص کاردرمانی صحبت کنید.

چگونه با وجود بیش فعالی انگیزه خود را افزایش دهیم؟

یافتن راه هایی برای مدیریت علائم بیش فعالی می تواند به شما کمک کند انگیزه و بهره وری بیشتری داشته باشید. دفعه بعد که شروع به کار یا ادامه کار برایتان دشوار بود، برخی از این ایده ها را امتحان کنید:

-پروژه ها را به قطعات کوچکتر و قابل مدیریت تر تقسیم کنید.

-اگر می توانید، وظایف خاصی را به دیگران محول کنید.

-ورزش کنید یا حرکات فیزیکی را در روز خود بگنجانید.

-برای گام های کوچکی که در جهت رسیدن به اهداف برداشته شده اید، فوراً به خود پاداش دهید.

-اهداف کوچکتری را تعیین کنید.

-یک دوره زمانی کوتاه و کم طاقت فرسا (مثلاً ۱۰ یا ۱۵ دقیقه) را برای متعهد شدن به کار روی فعالیتی که باعث گیر افتادن شما می شود، کنار بگذارید.

مداخلات متمرکز بر بهبود عملکرد اجرایی نیز می تواند برای بهبود انگیزه و بهره وری مفید باشد. نمودارهای پاداش، برنامه ریزان روزانه و چک لیست های روزانه همگی استراتژی هایی هستند که می توانند به کودکان و بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی کمک کنند تا وظایف را بهتر برنامه ریزی، سازماندهی و انجام دهند. برای بهبود عملکرد خود با مسائل بیش فعالی می توانید با مرکز تخصصی درمان نقص توجه و بیش فعالی تماس حاصل فرمایید.